Imaginez que puissiez parler en espagnol comme en français; que votre appréhension de parler pour demander votre chemin disparaisse; que vous ne soyez plus obligés de faire comme Louis de Funès dans ses films pour vous faire comprendre chez le médecin; ou encore que soyez sereins en acceptant l’invitation à boire un café d’une maman dont l’enfant est dans la même classe que le vôtre  ?

Bienvenus sur le podcast Ma version en espagnol, je suis Nathalie, fondatrice de l’école Escale linguistique. A travers mes récits autour de sujets variés, je vous propose mon expertise de prof d’espagnol pour francophones et mon expérience d’expatriée pour vous faire progresser efficacement en espagnol. J’ai vécu dans plusieurs pays du monde, alors la barrière de la langue et tout ce que ça engendre, ça me connaît plutôt bien. 

Si vous avez de lointaines bases et que vous souhaitez progresser, ou si vous avez un niveau faux débutant-intermédiaire, alors ce podcast vous aidera. L’objectif est de vous partager les bonnes méthodes, les bons outils pour que vous puissiez être autant vous-mêmes dans votre pays d’accueil que dans votre pays maternel.

Vous pourrez retrouver gratuitement l’ebook des 10 erreurs les plus fréquentes sur le site www.escale-linguistique.com le tout au singulier.

Si vous ne voulez rater aucun épisode, n’hésitez pas à vous inscrire au podcast sur votre plateforme d’écoute préférée.  Et pour m’aider à faire connaître le podcast, je vous invite à écrire un commentaire ou à noter l’épisode (5 petites étoiles serait génial).

Je ne m’attarde pas plus longtemps, et vous laisse avec l’épisode du jour. Bonne écoute !

Cuando llega enero, sea antes sea después, escucho por la radio o leo muchos títulos de contenidos que tratan de los propósitos del año nuevo. Hacemos el balance del año pasado. Miramos en el espejo y analizamos lo que ha funcionado y lo que no, o lo que hubiera podido ser mejor. Llega el momento de algunos arrepentimientos, y muchas veces, decidimos comprometernos en diferentes asuntos para que el año siguiente sea mejor. En el 2024, el 51% de los Franceses tomó la decisión de hacer más ejercicio físico, el 48% ahorrar más dinero, el 44% consumir alimentos más saludables, el 37% bajar de peso, el 27% pasar más tiempo con su familia y sus amigos, el 25% gastar menos en los gastos cotidianos.

Hoy ni estamos en diciembre ni estamos en enero, y para mí es el momento perfecto para hablar de la rutina. En el diccionario, la rutina significa «costumbre o hábito adquirido de hacer las cosas por mera práctica (es decir por simple práctica) y de manera más o menos automática». Efectivamente existen hábitos automáticos, como ir al baño antes de salir de casa, o tocarse el bolsillo para asegurarse de que el monedero esté adentro. Pero también pueden ser acciones que repetimos y que se vuelven en hábitos. Por ejemplo, contar una historia a su hijo cuando es la hora de dormir. Poco a poco, este momento va a ser una rutina. Y si nosotros lo olvidamos, los niños estarán aquí para recordarlo. Las raras veces que olvidaba contar la historia a mi hija antes de dormir y que le cantaba la nana (sí, en casa contamos una historia y después canciones para dormir jaja), pues siempre me decía : «Mamá, no has contado la historia.» 

Entonces pienso que es interesante preguntarse por qué tenemos rutinas. ¿Será por efecto de moda? Por ejemplo si practicáis la famosa morning rutine, pues ¿es por haber leído tanto que sus efectos son buenos para la salud, o es porque os procura bienestar de verdad? A lo mejor será por puro placer, como beber su cafecito con un cuadrito de chocolate después del almuerzo. 

Unos dicen que necesitamos 21 días para que algo se transforme en un hábito. Otros dicen que necesitamos más tiempo, pero esto no es el punto esencial. Lo que sí, a mí parecer, es esencial, es conocer los beneficios de tener una rutina. 

Primer beneficio: Permite bajar el nivel de carga mental. Yo por ejemplo, cada fin de semana elaboro el menú de la semana siguiente. Entonces cuando llega la hora de cocinar, no me pregunto, y mis hijos tampoco, lo que vamos a comer. Si sois mamás o papás, pienso que estaréis de acuerdo si digo que siempre los hijos preguntan por el menú del día en un momento u otro cuando vuelven a casa. En nuestra sociedad actual, tenemos un montón de cosas que hacer. Entonces gracias a la rutina (acabo de hablar del menú de la semana pero puede ser para otra cosa), pues nos quitamos un peso de encima. Y os digo una cosa, el estrés es fuente de muchos problemas tanto a nivel emocional como a nivel físico. 

Otro beneficio: nos da una sensación de cumplimiento. Hacer deporte dos o tres veces a la semana ayuda a mantener buena condición física. Puede que al principio sea difícil motivarse. Pero poco a poco, este hábito formará parte de nuestra rutina. Y si algún día no hacemos deporte por cualquiera razón, vamos a sentir una falta, una privación. Cada día más vamos a ver los resultados de nuestro esfuerzo. Si sigo con el ejemplo del deporte, nos podemos sentir mejor y con más energía. Los dolores que podemos tener van a desaparecer. 

Otro beneficio: ganamos tiempo de calidad en lo que es realmente importante para nosotros. Aquí,  rutina rima con organización. Ser organizado permite ganar tiempo. Gracias al menú que hago cada fin de semana, sé exactamente lo que necesito comprar. Entonces en vez de quedarme 30 minutos más en el supermercado, voy al grano, es decir que compro directamente lo que está en mi lista, y ya está. Esto me permite pasar más tiempo con mis hijos, o me permite también leer un rato o lo que sea, pero hago lo que realmente me gusta, en vez de pasarme tiempo en comprar comida en el supermercado. 

Y entonces yo me pregunto : ¿por qué tenemos rutinas? O también ¿Todas las rutinas son buenas para nosotros?

¿Cómo hacer para que algo deje de formar parte de nuestra rutina si no ayuda?

Entre los diferentes consejos que he podido leer, os comparto algunos interesantes:

• uno: observar lo que provoca esta mala costumbre. Tomemos el ejemplo de Paco que fuma cuando está estresado. Poco a poco su cerebro recibe el hecho de fumar como una recompensa, una alternativa a su estrés. Pero lo que puede pasar, es la costumbre del gesto, el simple hecho de llevar el cigarrillo a la boca. Por eso que, cuando Paco intenta dejar de fumar engorda, porque hace el mismo gesto que cuando fumaba. Lleva la comida a la boca de la misma manera que llevaba el cigarrillo a la boca.
  Observar cuándo ocurre la mala costumbre, estudiar el contexto en el que aparece y escribirlo en un cuaderno puede ayudar a Paco a entender mejor su estado de ánimo. Cuando entendemos por qué tenemos ciertos malos hábitos, pues podemos superarlo. 
• Y dicho esto nos lleva al punto siguiente, es decir establecer un plan de acción y pensar en cuándo empezarlo. Si Paco conoce las situaciones que provocan sus ganas de fumar, ya tiene la posibilidad de establecer estrategias para que dichas situaciones no ocurran. Además, de la misma manera que establecer una rutina necesita tiempo, quitarse malas costumbres no se va a hacer de la noche a la mañana. El hecho de escribir un plan de acción ayudaría a Paco, un pense-bête como decimos en francés. 
• Otro consejo: valorizar los logros. Si tomamos en cuenta que las malas costumbres están creadas cuando se recompensa un comportamiento de una u otra manera, ¿pues por qué no recompensar un buen comportamiento? Si seguimos con Paco y su voluntad de dejar de fumar, pues .. imaginamos que ha rechazado un cigarrillo de su colega durante la pausa en la oficina. Podría recompensarse con un cuadrito de chocolate negro, hasta que la recompensa no sea necesaria para quitarse las ganas de fumar. 
• Ser paciente: este consejo vale tanto para adquirir una rutina como para quitarse malas costumbres. El estado mental cuenta mucho, sobre todo si tomamos en cuenta que a veces, necesitamos hasta 245 días para romper con un hábito. El período más difícil es el principio por supuesto. Y en efecto, nos cuesta más hacer cosas nuevas al principio que después de dos meses.
  Abro un paréntesis. En mi casa en Córcega, la basura siempre ha estado en el armario debajo del grifo. Pero como vamos a cambiar la cocina, desde el verano pasado, la basura está en otro lugar. Pues, ¿qué hemos hecho cada vez que hemos querido tirar algo durante las vacaciones de verano? Ir al armario que está debajo del grifo. ¿Por qué? Porque el cerebro ha automatizado el gesto. Nos ha costado tanto tiempo en dejar de ir hacia este grifo jajaja. Bueno cierro el paréntesis. 

Yo pienso que es importante hacer las cosas con respecto a sí mismo. Esto no significa ser egoísta, no. Esto sólo significa hacerlo para no sentirse mal. Y también ir despacio, guardando en mente nuestro objetivo final.

Me gustaría concluir este episodio compartiendo lo que descubrí en un podcast de desarrollo personal. Es un método creado después de 20 años de estudio por científicos. Y este método se llama WOOP, y ayuda para motivarse y son 4 letras para 4 etapas del método.

La W de wish, es decir deseo, en español. 

Pues en esta etapa, nos vamos a preguntar ¿qué es lo que queremos cambiar dentro de 3 o 6 meses, o dentro de un año? Es importante que el objetivo pueda realizarse. Ponerse objetivos demasiado ambiciosos no es una buena idea para que formen parte de la rutina. Pues vamos a tomar por ejemplo el hecho de querer hablar español.

La segunda letra es la O de outcome, es decir el resultado esperado.

¿Qué resultado esperamos concretamente? La chica del podcast invita a visualizar los beneficios que esperamos, lo más precisamente posible. Por ejemplo el resultado puede ser vivir en España sin problema de comunicación, o bien no tener más problemas de comprensión cuando las madres nos hablan esperando a los niños en frente del cole. 

Le segunda O es la O de obstáculos internos, es decir dentro de nosotros. 

¿Pues qué obstáculos internos podrían impedir conseguir nuestra meta, nuestro objetivo? Por ejemplo el estrés, el miedo de hablar con la gente o de hablar haciendo errores, o también la falta de confianza. Es lo que he dicho un poco antes, es decir observar lo que provoca esta mala costumbre. Entenderlo permite anticipar. Para el aprendizaje del español, puede ser: estoy cansada, no voy a estar concentrada; o: a este nivel de aprendizaje, pensaba ver más resultados. 

La última letra es la P de plan.

Son las acciones que vamos a poner en marcha, es decir cuándo, cómo, dónde. ¿Qué vamos a hacer si nos encontramos en una de las situaciones citadas justo antes? En el podcast, la chica que escuché da la técnica del SI … ENTONCES.
Por ejemplo: Si me voy de la oficina 30 minutos más tarde, entonces escucharé un podcast en español en el coche y no en casa como suelo hacer. 

Esto permite quitar una carga mental porque ya tenéis un plan listo para los obstáculos eventuales. Y me gustaría saber una cosa. ¿Soléis tener unos propósitos cuando llega el año nuevo?

C’est ainsi que cet épisode s’achève. J’espère que vous aurez pris autant de plaisir à l’écouter que j’ai eu à le faire. Je serais d’ailleurs ravie de lire vos commentaires sur mon site internet www.escale-linguistique.com, ou en écrivant à contact@escale-linguistique.com, le tout au singulier. 

Un abrazo desde Inglaterra, y hasta luego.